妊活中のみなさんこんにちは！
妊活を始めたばかりの人、妊活上級者も共通して必要なことがあるのでお伝えしたくて記事にしました！
え、みんなに必要なことって何々？
全ての妊活者に絶対に必要なもの、それは妊娠しやすい体づくり！
体質改善とか生活習慣ってやつ？でもどうやってやればいいの？
そのためには必須なのは実は温活とリラックスすることなんです！
女性は自分自身が思っている以上に、冷えに体がダメージを受けているんですよ！
そこでこの記事では妊活のために必要な冷え対策としてその方法の一つである、手軽かつ効果絶大の「入浴」についてお話しします！
私のようにアラフォーで妊活をしている人は特に知ってほしい入浴の効果！
妊活に効果的な入浴方法と入浴剤7選をお伝えします！
なぜ男性よりも女性は冷えやすい？
女性は体が冷えやすい生き物です。それは妊活中だけに限らず大人の女性すべてに言えることです。
男性に比べてこんな理由があります
- 筋肉量が少ない
- 代謝が低い
- 生理周期によるホルモンバランスの変化
- 自律神経が乱れやすい
などの理由で血流が悪くなりやすく体が冷えやすいのです。慢性的な肩こりや頭痛も女性に多いですよね。
女性がかかりやすい病気も実は冷えが原因のことも多いんですね。
そう、だから女性は意識して体温を少し上げると健康を維持できるようです。
冷えると不妊の原因になる？
冷えは不妊の原因の一つとして大きな問題になります！
簡単に言うと、この流れで不妊体質になっちゃうんです。これって全女性にあてはまることではないでしょうか。
ストレスや軽い不調が原因で、長期にわたって冷えが継続していることもあり、妊活のずっと前から不妊状態だった可能性もあります。
不妊外来の落とし穴
病院で検査した結果、特に不妊の原因が見つからない場合は「冷え」が不妊の主原因かもしれません。
西洋医学の立場では「原因は分からないけど妊娠しづらい体です」という見立てです。
病院の先生は原因が分からないことには対処できないことがほとんど。
体を温めましょうとさらっと言ってくれることもあるかもしれませんが、そもそもそれはクリニックの先生の管轄外のようです。
- 『病院に通っているから大丈夫』
- 『人工授精してるし結果出るでしょ』
- 『これで無理だったら体外受精するつもりだし』
なんて病院任せになってませんか？病院通いしているからと安心しきっていませんか？
病院だけにお任せするのではなく、自分で体を良くしていかなければならないのです。
妊活者は自発的に冷えの改善＝温活を試みましょう！！
■入浴の効果とは
定期的な入浴で冷えはかなり改善される方が多いんです！
でもアツアツのお湯に短時間で入るのは逆効果だよ！
そうなんです！42℃のお湯に5分浸かってはかえって冷えを促進してしまうことも。
熱しやすく冷めやすい。。私の趣味みたい
ぬるま湯38℃くらいのお湯に、20分ほど浸かって体を徐々に温めるのが効果的なんです。
ほーら、簡単でしょ？温活、今日から始めましょう！
温活には様々な方法がありますが、一番手軽で効果が高いのは「入浴」です！
まずは一日のリラックス時間に入浴を使いましょう。
入浴は体全体（表皮も体内も）温めることができてなおかつリラックス効果もありますので、一石二鳥！
毎日のお風呂、これが簡単なのに効果あり！
妊活に効果的な入浴方法と温度
「ぬるめのお湯にゆっくり湯船に浸かる」一般的によく知られている方法ですね。
妊活にも有効な方法です。
多くの人が40℃越えのお風呂に入っているかと思います。
時間がないとついつい短時間であったまりたいんだよね
でも高い温度の場合ゆっくり入ることができません。ですからぬるめのお湯がおすすめです。
おすすめの温度
- 夏は37℃から38℃
- 冬は38℃から39℃
だいぶ低くない⁉冬は特に寒いと感じるかも
冬の入浴寒さ対策
- お風呂場を暖めておく
- 湯船に浸かったら、肩に乾いたタオルをかける
- 温度をキープする機能がついているお風呂であれば、設定した温度を保つよう設定する
これだけでも冬の入浴が快適になりますよ！
冷えに効果的な入浴時間と時間帯
38℃~39℃位のお湯に20分～30分程度浸かるのがおすすめです。
じわじわ体温が上がって、浴室から出た後でもしばらく体が温まっている状態です。
10～15分くらい浸かっていると汗が出てきます。その後ほかほかしてきますので、体感できたら湯船から出ましょう。
入浴する時間は「寝る１時間～2時間前」が良いですね。
お風呂上りのスキンケアや髪を乾かす時間などを逆算して、入浴時間を決めるといいですよ。
妊活中の入浴剤の選び方
お風呂に入浴剤を入れる人は多いですよね。
私も大好きです！
香りがよかったり潤ったり、色がきれいだったり、アトラクション性のある（中から花びらとか出てきたり！）ものなど入浴剤もさまざまです。
どんな入浴剤でも、入浴が楽しくなれば結果オーライですが、妊活には「温め効果」が高いものを選ぶとなおいいですね！
また、お風呂に入るとどうしてもお湯で肌の油分を取られてしまいますので、「保湿効果」も入浴剤に求めたいですね。
妊活におすすめの入浴剤７選
ぬるま湯でも温まりやすく、肌の乾燥を防ぐ効果が期待できる入浴剤の紹介です。
特に妊活中におすすめの入浴剤をピックアップしましたので是非参考にしてください！
個人的なおすすめ度もご参考に♪
新日本水素 水素の巡り湯
おすすめ度★★★★★
まずこちら！
不妊でお悩みの女性に特化した自然派の入浴剤です。
抗酸化物質の一つである水素の入浴剤はお湯の中で水素分子を発生させます。質の良い睡眠に導てくれるグリシンも入っているのでリラックス効果が期待できますよ~
みんなの肌潤風呂
おすすめ度★★★★
着色料・合成香料・パラベン不使用の天然入浴剤！
お風呂に入ると返って乾燥が進み、冬場は特に湯船が苦手という人におすすめ！
アルポカ温泉郷～椿の湯～
おすすめ度★★★
温活効果が高い入浴剤！入浴後の体温の上昇と維持が期待できます。
気持ちを明るくする作用があると言われるビターオレンジの香り！
IL-CORCO ミネラルバスパウダー・アロマコレクション
おすすめ度★★★
宮古島の雪塩と海洋エキス配合でミネラル豊富！美肌・保温効果。
水の色が南国の美しい海を思い浮かべるようなエメラルドグリーンになります、リッチな気持ちになれそう！
またアロマコレクションでは香りのバリエーションあり！ジャスミン・ローズ・ゆず・ひのき・ラベンダーの5種から選べます。お気に入りの香りはリラックス効果も高めてくれます。
ミライプラス水素バス
おすすめ度★★★★
水素水専門の会社がつくった９９％水素の入浴剤。袋ごと専用ケースに入れてお風呂にポン！しゅわしゅわ発泡します。発泡中は熱を発します。
水素水は殺菌効果、発汗作用に優れているのでごしごし体を体を洗う必要がなく、お肌の潤いを守る効果につながりますよ！
ミライプラスH2バブルバスパウダー
おすすめ度★★★
こちらもミライプラスの商品。パウダータイプです。水素の泡が発生し、お湯にすみずみまで行きわたります。保湿効果に優れています。
国産エプソムソルト
おすすめ度★★★★★
自然派入浴剤メーカ直営店のバスソルトは化粧水のようにお肌に直接アプローチを掛ける入浴剤として、無添加に徹底的にこだわっています！
まとめ
効果的な入浴の方法と入浴剤についてお伝えしました。
冷えが常態化している女性は妊娠しにくい体になってしまっています。
冷えは蓄積されるそうです。日々の冷えの積み重ねが不妊体質になってしまうということ。
その日の冷えはその日のうちに取り除いておきましょう！入浴は日々の冷え取りに最適です！
妊活中のみなさんはぜ日々の入浴を妊活にうまく取り入れて妊娠を目指しましょう
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